Содержание:
- Подготовка
- Выбор стойки, движение по ровной площадке
- Хождение по склону.Торможение
- Спуск
- Правила для лыжника
Посещение горнолыжных курортов во время зимнего сезона – отличный способ интересно, активно и увлекательно провести отпуск. Но чтобы полноценно насладиться отдыхом, необходимо уметь кататься на лыжах. Не умение же управляться с лыжами и палками отпугивает многих потенциальных туристов. В действительности же нужно всего лишь освоить ряд правил, чтобы осилить спуски начального уровня, а далее уже техника катания на горных лыжах будет повышаться.
Рассмотрим, что необходимо знать и как научиться кататься на горных лыжах, чтобы это времяпрепровождение приносило удовольствие и не стало причиной получения травм.
Подготовка
Как и в любых других видах активного отдыха, начинать нужно с подготовки – выбора снаряжения, правильной его переноски, обретения навыков фиксации лыж на ногах и лыжных палок – на руках, умения пользоваться подъемником, правильно ходить на лыжах по ровной поверхности.
Поскольку мы рассматриваем обучение катанию на лыжах, то в выборе снаряжения остановимся только на подборе лыжных ботинок и лыж с палками. На этой стадии важно подобрать ботинки, которые будут удобными для ног – не передавливать, быть вполне свободными, но при этом надежно фиксирующимися.
Для новичка характеристики лыж особой роли не играют, поскольку учиться можно на любых. А вот на крепления следует обратить внимание. Ботинки должны в лыжах надежно удерживаться.
В процессе выбора снаряжения сразу же следует разобраться с механизмом фиксации ботинок в лыжах и потренироваться закреплять и снимать лыжи. В целом, техника фиксации лыж очень проста – нужно сначала поставить носок в крепление, и убедившись, что он «сел» в крепление – опустить пятку. При этом сработает фиксатор. Если все сделано правильно, то послышится отчетливый щелчок, сигнализирующий что крепеж сработал нормально. Для снятия лыж необходимо воспользоваться рычажком, расположенным сзади за ботинком. При нажатии на него, фиксатор отпустит задник ботинка, после чего его можно вытянуть с крепления.
Осваивая лыжи следует потренироваться надевать и снимать их без сторонней помощи. Проделав эту операцию пару раз, вы сможете свободно управляться с фиксаторами.
Что касается палок, то их тоже нужно правильно брать в руки. На палках есть петля для удержания рук. Но беря в руки палки ни в коем случае нельзя полностью просовывать ладони в петли (петля располагается на запястье). В случае падения петля не сможет соскочить с руки, и палка может нанести дополнительные травмы. Правильно руку располагать в петле нужно так, чтобы она проходила посредине ладони. В этом случае петля будет дополнительным упором для ладони, и в случае падения палка легко снимется с руки.
Важно также правильно переносить лыжи. Для этого нужно их сложить вместе, скользящими поверхностями внутрь, а крепежами наружу. Их можно переносить перед собой, под рукой, на плече. При этом следует постоянно следить, чтобы никого не задеть лыжами. При переноске в руках заостренные концы лыж должны быть в поле зрения – перед собой. При переноске же на плече эти концы наоборот нужно держать за собой, при этом следует их поднять так, чтобы никого не задеть.
Выбор стойки, движение по ровной площадке
Следующий этап – выбор стойки. Она должная быть устойчивой и удобной. Стоять на лыжах нужно так, чтобы для уравновешенного положения не нужно было напрягать какие-либо мышцы. Следует поэкспериментировать с расстановкой ног на разную ширину и подобрать оптимальное для себя положение. Также не помешает побалансировать, стоя на одной лыже.
Далее нужно научиться ходить на лыжах по ровной площадке. Более оптимальный и простой способ передвигаться на лыжах – перенеся вес на одну лыжу, сместить вторую вперед, не отрывая от снежного покрова. Затем переносим вес тела на выдвинутую лыжу и переместить вторую вперед. При этом для балансировки поначалу следует опираться на палки. Тренируясь ходить важно научиться правильно скоординировать движение рук и ног, а также правильно переносить вес с ноги на ногу.
Если координация движений подобрана правильно, то вы очень можно научиться ходить на лыжах и без помощи палок.
Следующий способ перемещаться по ровной площадке – без движения ног. Удерживая лыжи на одном уровне просто отталкиваемся палками и скользим по снегу. Этот способ хорош тем, что вы сможете научиться правильно балансировать телом и удерживать равновесие при активной работе рук.
Набравшись опыта перемещаться по ровной площадке, можно отправляться на склон. При этом необходимо выбирать склоны для новичков – так называемые трассы зеленого уровня сложности. Для таких склонов характерны невысокий угол наклона, большая ровная площадка у подножия и полное отсутствие препятствий.
Не стоит переоценивать свои умения и сразу переходить на более сложные трассы.
Чтобы добраться на вершину склона, воспользуйтесь подъемником. При этом не лишним будет понаблюдать, как пользуются подъемником другие отдыхающие. Также возле места посадки обычно дежурит инструктор, рекомендациям которого следует неукоснительно следовать.
Хождение по склону. Торможение
Добравшись до вершины не стоит сразу же начинать спуск. Сначала стоит потренироваться правилам стояния на лыжах, находясь на склоне. Для того, чтобы лыжи не скользили, всего лишь нужно поставить их перпендикулярно склону. Находясь в таком положении также можно и перемещаться по склону. Чтобы подняться чуть выше, следует пользоваться правилам «лесенки» — опираясь на одну лыжу, отводим вторую вбок, переносим на нее вес тела и подтягиваем вторую лыжу.
Также следует научиться тормозить. Лыжники используются два способа торможения – «плугом» и «упором».
Техника торможения «плугом» достаточно проста и позволяет остановиться, сохранив прямолинейность движения. Суть такого торможения сводиться к тому, что необходимо развести ноги в стороны и повернуть ступни носками внутрь. При этом необходимо следить, чтобы концы лыж не наехали друг на друга. Повысить эффективность торможения «плугом» позволяет перенос тела назад, при этом внутренние кромки лыж начнут заглубляться в снег, обеспечивая быструю остановку движения.
Торможение «упором» осуществляется с поворотом. Чтобы остановиться этим методом, лыжнику необходимо перенести вес тела на лыжу, которая будет идти по внутреннему диаметру. Поворачивая корпус тела, делается наклон, что приведет к смене направления движения лыжа. При этом лыжа, идущая по внешнему радиусу, из-за наклона тела станет на ребро, обеспечивая торможение.
Спуск
Освоив правила торможения, можно начинать свой первый спуск. Сначала следует научиться спускаться прямолинейно, преодолевая небольшие участки и сразу же тормозя. Здесь следует выработать навык быстро и правильно тормозить.
По мере вырабатывания навыка длину пройденного участка и скорость движения следует увеличивать. Так постепенно осваивается прямолинейный спуск по всей длине склона.
Далее осваивается загзагообразный спуск – со сменой направления движения. Изменение направления движения на горных лыжах осуществляется не сменой положения лыж, а наклонами тела в стороны. Осваивать загзагообразный спуск следует так же, как и прямолинейный – сначала небольшими участками постепенным увеличением их длины по мере отработки навыков.
Для новичков падения – неотъемлемая часть обучения. Поэтому важно также научиться правильно падать, чтобы не получать травм. И здесь тоже используется два способа правильного падения – набок и на назад. При этом следует правильно располагать ноги и руки, чтобы избежать травм. Что касается падения назад, то оно осуществляется не на спину, а на пятую точку.
Если новичок освоил трассу для новичков и свободно спускается по склону без падений любыми способами – прямолинейно, зигзагообразно, то можно переходить на новый уровень – отправляться на трассы синего уровня сложности (легкие).
Но стоит понимать, что освоение нового склона все также будет сопровождаться падениями и повторным изучением особенностей склона.
Правила для лыжника
Осваивая катание на лыжах, следует всегда следовать ряду правил:
- Выезжать на трассы, кататься на которых хватает опыта;
- Не останавливаться в узких и плохо просматриваемых местах без особой надобности на это;
- Соблюдать дистанцию;
Что касается последнего правила, то по правилам приоритет имеет впередиидущий лыжник. Все просто – тот, кто движется первым, не имеет возможности оценивать, что происходит сзади. Поэтому позадиидущему лыжнику необходимо принимать меры для соблюдения дистанции и исключения вероятного столкновения.
Чтобы максимально быстро освоить катание на лыжах, лучше воспользоваться услугами профессиональных тренеров. Заказав тур на горнолыжный курорт, с включенной услугой тренера, вы быстро освоите лыжи и сможете полноценно насладиться зимним отдыхом. А подробнее о таких турах вы можете узнать здесь — о турах в Пилипец.